Тонизирующая.
Давненько мы не использовали тренажеры.
1 - не знаю как называется эта конструкция . Мы ее впервые вообще использовали. Становишься в наклоне на скамейку, на задницу тебе ложится мягкая площадка, которая передает вес. 60 кг если я правильно поняла. С прямыми коленями опускаться ниже скамейки и подниматься выше скамейки. То есть на икры. 5-6 подходов почти до отказа. Икры горели на ура.
2 - разведение ног. То ли 40 то ли 45 кг. Медленно оказалось как-то неинтересно. Так что остальные 4 подхода делала быстро и побольше амплитуда. но без снятия напряжения. Где-то по 40 раз, хотя последний точно был 32.
3 - сгибание ног лежа - на бицепс. Отчаянно его не люблю, так как очень тяжело получается. 1 подход с 15 кг. 2 и 3 с 10 кг. Блин, отваливаются ноги.
Это вот пример отсутствия адаптации. У меня чертовски сильные бицепсы ног, но это упражнение. де нужен другой режим работы этих самых бицепсов я делаю на уровне новичка.
4 - подъем прямых ног до 90 градусов в упоре на брусьях. 4 подхода до усталости.
Велик 20 минут. Потому как не бегала. Зато и скорость держала 26 км/час.