Тонизирующая.
1 - на скамье для гиперэкстензии из горизонтали с прямой спиной рывком подниматься и опускаться. С гантелями по 11 кг. Сначала максимум для утомления, потом по 8 раз с отдыхом на 20 с. Минут 20.
2 - тоже на скамье подтягивать гантели по 9 кг, сгибая локти. Сначала стоя попробовала - максимум. Но выпрямленные ноги болели. Так что залезал на скамью 4 раза с отдыхом на 20 с. Тоже 20 минут.
3 - стоя в наклоне удерживаясь руками поднимать ногу вверх строго в сторону. Важно не изменять положение позвоночника и не передавать усилие ягодицам. Просто до утомления одной и второй ногой. Отдых большой. 3 подхода.