Возможно, это была тонизирующая, но она по-моему превратилась в развивающую.
1 - вертикальная тяга - 40 кг. На максимум, хотя и не до отказа. 1 раз даже 10 раз сделать удалось. По-моему 5 подходов.
2 - то же самое, но с 35 и с необходимостью подтягивать как можно ближе к груди. 2-3 подхода.
3 - то же самое с 30 кг, но уже совсем к груди и поворотом плеча, и назад откинутой спиной. Капец!!!! Как завыли плечи и широчайшая внизу!!!! Ой-йе!!!! 3 подхода точно.
4 - подъем гантели 9 кг обратным хватом. Руку сгибаешь в локте, локоть назад, а гантель подтягиваешь к груди. Пока уже не можешь ее подтянуть совсем. Поочередно левой и правой, потому что вторую гантель найти не удалось. 2 подхода.
20 минут на велике.
Влад отказывается рассматривать понятие "доброта" как безвозмедный дар. Гмм... То есть благодарность - все-таки обмен благами.