Тренировка была развивающая.
Под завывания сирены.
1 - ограничитель на уровне талии. Снизу забираешься и потягиваешься примерно от 90 градусов, а лучше и выше и коснуться грудью перекладины. Пока не сдохнешь. То есть реально до отказа, когда уже готов упасть. Походов 6.
2 - то же самое, но выше на 2 отверстия. От 22 до 28 подтягиваний. Не помню сколько подходов.
3 - еще на 2 отверстия выше. Опускаться глубже. подтягиваться наверх рывком и не использовать инерцию внизу. После 2 подходов остальные делала на полную амплитуду.