Тонизирующая.

1 - приседание с акцентом на квадрицепсы в аэробном стиле. 1 раз с 40 кг до горизонтали - оказалось чересчур хотя 15 раз я сделала. Дальше делала с 35 кг по 12-15 раз. Не помню, сколько подходов.
Последние 3-4 подхода делала с 25 кг. но зато максимально глубоко, вообще до усаживания попой на голени. Тяжело даже с таким маленьким весом.

2 - выпрыги из приседа в 90 градусов. Без замаха руками. Раз 10-12. 4-5 подходов. Ноги аж пекло. Гликогена сейчас почти нет.

И хотя это была тонизирующая. ноги болят прям уже. Попытка чуть ускориться при ходьбе отозвалась отчаянным сопротивлением и жжением квадрицепсов. Ой-йо завтра будет!!!!

Пока шла выла сирена - больше часа. На улице кто-то кого-то чморил - держал на коленях и орал лежать. По дороге к происходящему разбросаны порванные пакеты. какие-то товары - еда и шампунь. Жесть какая-то!!!!