Тонизирующая.
1 - становая тяга в классической позиции. По мне так даже слишком узко ноги стояли. Вес 55 кг, в подходе 9-12 раз. 8-9 подходов с перерывом в 3 минуты. Подъем - задержка на несколько секунд, опускание на пол - несколько секунд, чтобы каждый подъем был с нуля.
2 - гиперэкстензия с диском в 25 кг. В таком же режиме - подъем выше горизонта - задержка на несколько секунд, опускание к полу. но не на пол, на весу - несколько секунд. 7-9 раз в подходе . всего 3 подхода.
Велик 15 минут.
А ножки заболели, когда домой дошла, да-с.