Слаботонизирующая.
1 - планка в аэробном режиме. Стоишь в планке со скругленной верхней частью спины и узко поставленными руками секунд 15, затем отдыхаешь секунд 25. И так 25 минут.
2 - Уголок на копчике. но с прямой спиной, чтобы нагрузить подвоздошную. Руки с гантелями по 4 кг выпрямлять над головой. Не вертикально , а именно над головой. Раз по 5 и отдых. Еле встала. О да, на подвздошную нагрузка капитальная.
20 минут велика - сегодня не бегала.
Вообще собирались по плану ноги - или велик с нагрузкой или прыжки. Но я с утра делала статику - 1 минуту всадник, 1 минуту медленный перекат на икры. Еще 2 минуты по всякому: аист, перевернутый треугольник, дерево. 40 минут непрерывно наработала, так что ноги у меня сегодня уже отлично отработали.
Всадник делала по-правильному. Сильно отличается от того, что им обычно называют. Нагружает гораздо сильней ягодицы и бицепс.