Тонизирующая для икр. И короткая.
1 - сидячая конструкция с грузом, который ложится на колени. Ступнями упираешься в наклонную рейку и коротко пульсируешь с грузом - 17 кг и с самого низу до горизонтали. Чтобы работали боковые мышцы. Диапазон легко посеять. До жжения и замедления. 5 подходов.
2 - ослик с... 30-40 кг. Для мышц под камбаловидной. Подъем через горизонталь. До жжения 5 подходов.
3 - подъем на носки со штангой маленькой - всего 36 кг. До жжения 5 подходов.
везде по 2 минуты отдыха.
15 минут велик с 23-25 км. На носочках. чтобы икры дорабатывали.
Большая часть моей подвижности уже из необходимого занятия для развития превратилась в одно удовольствие. Для поддержки и развития мне реально достаточно 3 тренировок в неделю и пары подходов до отказа чего-нибудь в другой день. А вот для удовольствия в таком объеме как хочу развития еще не хватает.
Как Влад выразился: эго сильно большое, я считаю , что могу больше чем могу на самом деле. надо себя ограничивать.
Интересное дело! Я оказывается занимаюсь и тренируюсь, чтобы продлить время получения удовольствия.
Что логично!