Тонизирующая.
1 - наклон с прямой спиной и сильно выпрямленными ногами. Гантели по 15 кг. Копотко в средней позиции с тем, чтобы
напрягать середину бицепса. Без импульса. До полужжения, хотя оп времени не знаю сколько. Короткий довольно отдых и дальше. 5-6 подходов.
2 - в скамье для гиперэкстензии с ногами развернутыми наружу. Короткие наклоны в верхнем диапазоне с очень сильно выпрямленной спиной. Гантели по 15 кг. Для самой верхней части бицепса и малой ягодичной. По времени и 5-6 подходов.
3 - в скамье для гиперэкстензии наклоны в нижнем диапазоне до горизонтали. Без импульса. Для длинной и портняжной. 15 кг оказалось много, взяли по 11 кг. 6-7 подходов. Жжения то нет, то аж колбасит потом. И отдых короткий.
4 - наклон в самом нижней части диапазона. Сильно выпрямленные ноги, руки согнуты, гантели по 11 кг у плеча. Нагрузка на под колени и икры. Тоже где-то 8 подходов. Без импульса.
5 - велик сидя на подоконнике - чтобы растянуть икры. 10 минут легко.