Развивающая.
Прыжки!!!!
1 - прыжок в высоту с гантелями в 21 кг, то есть с 42 кг. Прыжок, полное гашение инерции, слегка присесть - фиксация на 2-3 с и снова прыжок в высоту. Пока можешь - это немного, но больше 5. Не знаю сколько подходов. но раз развивающая, то 6-7. Отдых 5 минут.
2 - прыжок в высоту из разножки, с упором и толчком передней ноги. С гантелями всего в 5 кг. Прыжок со сменой ног и опусканием. Капец, как тяжело. Ноги дрожат и жжет. Прыгаешь пока можешь - 4-5 смен. Кажется 6 подход не сделали, потому что я свалилась на предыдущем. Буквально свалилась, упала на колено.
3 - плеометрика. Спрыгиваешь очень легко с подставки на пол и отпрыгиваешь с пола вверх за счет в основном ахиллова сухожилия. Пока прыгается. 5 подходов.
Рассчитаны на включение не просто быстрых. но и рефлекторных мышц. Тяжело. Ножки отваливаются.
Температура на вечер не только не спала. а увеличилась. Как тепло!!!!