Восстановительная.
1 - подъем гантелей по 5 кг. Слегка скрутившись, прямые руки в стороны. Раз 5.
2 - на наклонной скамье для пресса, поднятие и опускание корпуса. Диск в 5 кг за головой. Отклоняться надо так, чтобы напрягалась подвздошная. а не мышцы живота. Без скручивания но и без выпрямления поясницы. По-хитрому. Раз 5.
Повторять по очереди с перерывом минуты в 2. С полчаса где-то.
3 - подъем ног в висе с раскачиванием. Делать так, чтобы поднимать ноги за счет скручивания спины и легкого подтягивания. 5-6 раз.
2 - подъем грифа в 20 кг, слегка скрутившись и сгибая локти так. чтобы последние были впереди в одной плоскости с плечами. 5-6 раз.
Повторять по очереди с перерывом в 2 минуты. Тоже минут 30.
Пошел домой.