Тонизирующая.
На выбор - я выбрала гирьки. На самом деле это была гантеля.
1 - гантель в 11 кг одной рукой поднимать над головой. 3 раза одной, 3 раза другой, поотдыхать секунд 10-20 и повторить. Подъем стандартный , с приседом и раскачиванием. 10 минут.
Отдых большой и снова 10 минут. Так 3 раза.
2 - подъем гантели раскачиванием одной рукой. но сбоку. То есть рука сбоку и толчком туловища поднимаешь над головой. 11 кг оказалось много, взяли 5 кг. По 3 раза каждой рукой. но циклом - 4-5 подходов по 3 раза и отдых. Сколько занималась не знаю. но конечно больше 10 минут.
В качестве заминки постояла в березке. Вернее попыталась: мамочки, как все зажато!!!! Так что перешла в плуг. Блин, надо снова по вечерам делать, это никуда не годится.