Тонизирующая.
Потягивание на перекладине на определенном уровне. Сначала максимум на уровне груди - для теста. Предыдущий результат был 82 - короткие и быстрые в верхнем диапазоне. А какой на сей раз получился. Влад не сказал, а я забыла спросить.
1 - опустили перекладины на 3 отверстия и на этом уровне подтягивалась 30 раз. Первые 10 получаются всегда. оптом начинаешь не дотягивать. а надо дотронуться грудью, дергаешься, подтягиваешь ноги. чтобы упереться..... короче пыжишься и мучаешься. пока не скажут стоп. По-моему 30 раз так ни разу и не случились. 5 подходов все до отказа.
2 - тяга верхнего блока узким хватом к груди. 10 или 15 кг не помню. В странное позе: отогнуться назад, выпрямить поясницу и скрутить верхнюю часть спины. И в такой позиции медленно тянуть и медленно поднимать с фиксацией в крайних точках. У спины появилось желание поломаться. Не до отказа. 5 подходов.
3 - подъем маленького грифа двумя руками за спиной с поднятием плеч до ушей. Стараться тянуть не прикасаясь к спине. 5 подходов не до отказа.
Толстая. 2 недели уже 56, 6. Какого черта!!!!!!!