Тонизирующая. Пампинг.
1 - становая тяга в позе сумо. Разминка с 50 кг, дальше делала с 60 кг с ленточками. 15 раз, 2 минуты отдыха между подходами. Не менее 7 подходов. В сумме 6300 - немало. Особое внимание полному выпрямлению таза и колен, а то у меня с этим оплошности.
2 - мертвая тяга с гантелями по 8 кг. Не полная, а только на бицепс. чтобы под коленом не болело. Короткий подъем опускание как можно скорее. Пока не покраснеешь и не начинаешь дышать как паровоз. 5 подходов точно.
3 - в тренажере на разведение ног. С нагрузкой в 30 кг. Неполная амплитуда ближе к крайней внешней точке как можно скорее. Не менее 30-40 с. 5 подходов.
4 - перекаты с выводом колена вперед. Слишком легко. так что после 2 подходов взяли гантельку в 11 кг. Всего подходов 5, а то и 4.
А потом я пошла и купила платье!