Уф, жарко!!!!
И я в жаре, потому что отпахала!!!! Хотя это и тонизирующая. Но тонизирующая на ножки имеет вид - я не сдох только потому, что не сделала последнего подхода.
1 - присед со штангой в 40 кг. С участием быстрых, но как-нибудь без сверхбыстрых. А поскольку они у меня теперь есть до такой степени, что это влияет на процесс. возникли сложности. Первый подход сделала на 7, прям с усилием в конце - присед до конца, пауза, подъем до конца, пауза. Тяжеленько. 2 минуты отдыха и по новой. А 2 минуты маловато после такого режима.
Влад сказал - по 5 делаем. Ага. Я сделала. Со сверхбыстрыми. Влад сказал , что имели в виду что по 5, если в прежнем режиме, а я не так сделала. В общем по итогу стали делать по 6-8, чтобы напрячься.
Еще спустя 3-4 подхода решили. что придется вешать еще 10 кг. Быстрые уже норовят вырубиться. а на медленных работать неинтересно. Так что или быстро или больше вес. Но так как быстро точно будет с рефлекторными, то подвесили еще по 5 кг. Изменили режим: медлее-е-е-е-енный присед до горизонтали, пауза и рывком вверх. По 4 раза, потом по 3. Сколько подходов не знаю.
Я даже жжения не испытывала. Или особого дискомфорта. Но и ножки как-то уже так.... как-то тяжело распрямлялись.
2 - присед с гирей в 16 кг. Блин, через 2 минуты!!!!! Гирю у груди, опуститься максимально вниз, но без провисания, я так полагаю 10 с где-то внизу. потом медленно вверх - желательно за те же 10 с, потом 10 с вниз и вновь пауза на 10 с. Опять вверх и вниз и пауза. И поставить гирю.
Капец! Еле встала.
Всего 3 подхода. Потому что не на развитие. И все равно на 3 я посидела. поднялась. опустилась, пауза в 10 и Влад остановил, потому что я же просто заваливалась. Так бы еще 2 подхода было.
3 - заминка. 15-20 приседов без ничего. Не слишком быстро, в смысле рывком не опускаться. Подходов 5. И выпады - раза 4-5 на ногу. 3 подхода.
Первые 15 приседаний я вообще не слышала, что я приседаю. Такая легкость!!!!
Жрать!!!! 20 минут загружала шелковицу как не в себя.
А есть что-то белковое кроме кефира и 2 ложек творога фиг. Тоненький листик печенки, жареные грибочки - ы-ы-ы!!!1 Вкусные!!!! А никак.
Потому что жарко и если это съесть, мне станет очень жарко ночью. Организма предусмотрительная. организма сказала - не-а.