Аэробика.
Но тонизирующая.
1 - становая с 35 кг всего. Подряд 17-18 раз в классической позиции. За это время я начинала утомляться, так что останавливалась отдыхать. Под нагрузкой должно было пройти минут 10, то есть 7 подходов. Может и 8.
2 - становая в 35 кг в позе сумо. Хватало на 20 повторов, так как мне ее делать легче. Тоже не менее 7 подходов.
3 - гиперэктсензия без веса, руки за головой, с выпрямленной спиной до горизонтали и подъем до упора. Плавно и мягко. только медленными. Вот теперь я знаю, что у меня в грушевидной и подвздошной есть медленные волокна. Не надо дожимать, чтобы выровнять спину. я могу это делать медленными. Раз по 13-14. 5 подходов точно.
4 - подъем ног на брусьях, сгибая в коленях. Колени до горизонтали, в нижней позиции ноги вытянуты. Тоже аэробно. 20 раз, 5-6 подходов.
Велосипед 10 минут.
Всего лишь чуть больше 9 тонн!!!! А ножки натружены по всей поверхности и по всей глубине. Ух!!!!