Тонизирующая.

1 - велик, держать скорость 38 км/час в течение 40-50 с. Отдых большой - минут 5 наверное. 5 подходов - для тонуса. (Для меня это где-то 72% от максимума).

2 - приседание на скорость - до горизонтали и полное выпрямление корпуса и ног. 3 подхода по 40 секунд. Больше 40 раз успевала.

3 - велик с нагрузкой. Фиг его знает на какой нагрузке вентиль стоит, у нас там нет маркера. но за 50 с крутя педали без большой скорости я выкладывалась так, что последние 10 с пыхтела как паровоз. 4 подхода.

4 - в качестве заминки. 1 - перекаты, точнее из приседа в горизонталь с прямой спиной вытягивать ногу вбок и пытаться так стоять. По 3 раза на ножку. причем на последней "ножке" я уже просто падаю. Без перерыва "всадник" как полагается, и затем "сумо" как полагается. Перерыв. Первый раз обошлись только боковыми выпадами, а 2 и 3 сделала полностью. Стоя во "всаднике" норовила тихо сложиться полностью, пришлось перестать. Влад заявил что я должна была стоять минуту с легкостью и вообще непонятно почему у меня здесь затыки, если у меня такая гибкость.
Хохмач. Возможность суставов и управление мышцами не одно и тоже. Как будто я не знаю!!!!!


Проявила восторг его терпению, проявленному в первый год моих тренировок. Его Милость изволили согласиться и сказать, что в принципе мне хватило 3 месяцев.