Тонизирующая.
На которую очень поздно пошла, потому что у нас сегодня случилось солнце и я даже на пляж пошла.
1 - отжимание выше горизонтали, но с изменением положения рук. То есть прыжками руки ставить то шире , то уже. На скорость. Пока не подустанешь, но не до жжения. 5 подходов кажется, или 6.
2 - отжимание с движением рук вперед -назад за счет работы плеч. Весьма своеобразно. То же на скорость. Точно сделала больше, подходов 7-9.
3 - отжимание с максимально широко расставленными руками. Спуститься в самый низ, и "прыгать" а не отжиматься, так как положение не меняется. 5 подходов точно.
4 - в положение слегка отжимаясь прыжки из стороны в сторону руками и ногами. Помнится, когда-то пыталась такое сделать. помнится не особо получалось. Теперь получается. 5 подходов не меньше, но по-моему больше.
На велик не садилась, так как ноги и так напряглись как не знаю что.
Влад пообещал переделать план. Раз бег как цель снят, то больше усилий приложим на наращивание мышц на ягодицах и бедрах. Особенно присед актуален . Теперь цель- 30 раз присесть со своим весом. прыжки и технические упражнения оставим. Ну и подтягивание конечно.