Слабо тонизирующая.
1 - становая в прежнем режиме: быстрый подъем, удержание - без полного выпрямления , чтобы сохранялось напряжение, медленное опускание без касания с полом и снова удержание ан весу. Предполагалось по 10 раз с 70 кг. Однако 70 оказалось чересчур стимулирующими, поскольку становую делали в классике, а я в такой позиции слабее. Так что продолжили с 50 кг, но все равно по 7-8, потому что я не успевала сделать по 10 раз за 40 с.
2 минуты отдыха. Работа до покраснения. 8-10 подходов.
2 - тяга верхнего блока широким хватом за спину. Быстрое опускание, удержание на уровне шеи, медленный подъем до расслабления наверху и поднятых плеч. С 20 кг получилось 7, так что делала с15 кг, чтобы 10 было до покраснения. 2 минуты отдыха. Подходов 8 точно.
Заминка - только растяжка.
Назад шла - куда тише было. А днем буквально сносило с моста.