Развивающая, причем очень необычная.
Хотя вряд ли 3 моих читателя поймут почему.
1 - жим лежа. Сначала с грифом, потом с весом. Всего 30 кг, но зато по 10 раз в подходе с любимой техникой. Медленное опускание на грудь - до касания, удержание, быстро вверх, удержание. 5 подходов. К концу делала 12, но не рывком как полагается.
Вообще в прошлом году разовый максимум был 40 кг. Ни фига се!
2 - присед с 40, а потом в 50 кг, так как 40 слишком легко пошел. В любимой технике после 10 раз замедления не было. Удержание внизу в горизонтали! Вверх не рывком, но быстро. Если не рывком, гораздо легче контролировать. 5 подходов. 1 раз было и 12 подъемов, потому что контроль лучше.
3 - подъем гантелей по 8 кг в стороны от согнутых локтей - до горизонтали, удержание, резко вверх. 10 раз оказалось маловато. 2 упражнение - распрямление коленей в тренажере. Быстро вверх, удержание на пике, медленно внизу, удержание на напряжении, полностью не отпускать. Сначала с 25 кг - слишком легко, доделывала с 50. Ну это ощутимо. 2 подход такой же: подъем гантелей и через 4 минуты выпрямление коленей - 13 раз с 50 кг.
То есть все 3 конструкции были на отказ.
Сделала заминку: плуг. А нет в нем никакого смысла, если работали и верхом и низом.