Восстанавливающая. Потому что я выбрала в пятницу техническую развивающую.
1 - жим лежа с пустым грифом - 20 кг. На 15 раз с задержкой вверху и внизу. Не менее 6 подходов. отдых 2 минуты, потому что 1 минута оказалась маловатой.
2 - когда подустала перешла на наклонную скамью, где продолжила делать тоже самое. Еще фиг знает, сколько подходов.
3 - подъем гантели по 15 раз с задержкой руками поочередно, без перерыва. 5 кг оказались многовато, делала с 4 кг. По 5 подходов на каждую руку.
4 - отжимание от перекладины почти на уровне груди. По 15 раз с задержкой. 5 подходов.
А спина побаливает. У меня лопатка справа отстает . И корявая.