Развивающая.
Оце завтра я с подушкой сидеть буду.
1 - подъем с груди штанги. Сначала пытались сделать это со спины - рывков вверх с приседом ног. Ну то есть в расчете, что ноги выталкивают, а не руки. Номер не прошел: из-за спины я могу только гриф с 5 кг толкать и то коряво. А когда повесили еще по 2,5 я вообще не могла его на грудь взять. Неправильно делала.
Снова поставили по 5 кг и стала толкать от груди. То есть 20 кг.
Сделала подходов 7. так как попытки учитывались .По 3 повтора. И последний контрольный таки с 7,5 , то есть с 25 кг. 2 раза. А надо было овсе так работать. Так что второе упражнение модифицировали.
2 - установили ограничители немного ниже плеча, с того уровня, с какого я прыгаю вверх. И со штангой общим весом в 60 кг я прыгала вверх. В первый раз так и прыгнула. Но потом просто толкалась вверх до подъема на носки, но без отрыва. По 3 раза.
В итоге получилась пирамида на возрастание. С 60 кг сделали один, второй, а как-то сильно легко. Подвесили еще по 5 кг - легковато. Еще по 7,5 - воде замедлилась. Но поскольку штанга сильно давит на позвоночник, я взяла полотенце и подложила. И замедление исчезло. Плюнули сняли мелкие диски и доставили сразу по 15 кг. -Опять хорошо. Влад подумал и мы подвесили еще в целом 25 кг. То есть всего навесили 115 кг.
Вот 115 пошли тяжело! Это да , на второй толчке я была уже красная и пыхтела! Хотели сделать 5 подходов, но увы. я уже утомилась, поясница сказала, что сегодня с нее хватит так что сделала только 3 подхода.
Тренировки на неделю переделанные для 2 людей Влада удовлетворили почти. Только одно пришлось заменить и одно упражнение уменьшить повторы, чтобы влезть во время.