Тонизирующая.
1 - подъем корпуса лежа с согнутыми ногами. Рывком, 15 раз. Минута отдыха. 8-10 подходов.
2 - гиперэкстензия со скрученной спиной на ягодицы с гантелями по 8 кг. Рывком, 15 раз. Минута отдых. 10 подходов.
3 - тяга верхнего блока в кроссорвере согнутыми руками на пресс. 15 кг, потом 20 потому что 15 сильно скакали и меня это раздражало. 15 раз рывком на скручивание. Минута отдыха. 8 подходов точно.
4 - наклоны со скрученной спиной и прямыми ногами, тоже для ягодиц, но из растянутую положения. С гантелями по 12 кг опуститься в самый низ и рывком подниматься меньше чем до горизонтали ,Ноги не просто прямые, а вместе поставить и носки в стороны держать. Неудобное положение и 15 раз с гантелями по 12 оказалось много. Делала с гантелями по 9 кг. Минута отдыха. 8 подходов точно, может 9.
Заминка на тазобедренный сустав.