Предельно-тонизирующая. По мне так последнее упражнение было уже категорически на развитие.
1 - толчок штанги лежа на скамье. Работал с пустым грифом: его надо было именно толкать и ронять на грудь - не до контакта. Раз 15-20, ан скорость. 2-3 минуты отдыха. 5 подходов точно. По-моему больше.
2 - обратные отжимания спиной к скамье. Неглубоко, но тоже рывком с отрывом рук от скамьи. До замедления. 5-6 подходов.
3 - стоя на подпорках, но только на пятках, присесть ниже горизонтали , удерживая гантельку в 9 кг. И в таком положении прыгать на пятках не изменяя приседа. 9 кг оказалось много, взяла 5 кг. 5 подходов. Вот это горело!!!!
4 - разножка с гантелями по 11 кг. В прыжке менять ноги. По 3-4 на ногу. 3 подхода. Чуть не сдох.
Ну-у.... упадка сил как в среду нет. Восстановилась. Но ноги изнутри чешутся, жрать хочется только мясо со шкуркой. И слегка колышет .Почти развивающая.