Тонизирующая , но предельно.
1 - жим лежа на скамье. С 13, потом с 18 кг. 10 раз на скорость без касания к груди. Не помню сколько подходов. Последний подход делала с 23 кг - для развития.
2 - присед на скорость 10 раз. До горизонтали, но хорошей горизонтали, верхней частью ног. а не бицепса. С 30 кг, потом с 40 кг. Но решили. что с 40 кг я задерживаюсь внизу: жду пока медленные поднакопят энергию. А надо чтобы работали быстрые. Так что заменили диски на замки и приседала с 35 кг. Точно больше 8 подходов. Когда заморилась, снова стала с 30 приседать.
Ножки ноют. Тягу делала с 70 кг и хоть бы хны. И на 0,7. А приседала с 35 и чувствую нагрузку - до 0,9