Рзавивающая.
Влад явственно решил, что я созрела для развивающей на 2 группы мышц одновременно. Ну я конечно восстанавливаюсь... но это2 недели реально.
1 - тяга верхнего блока очень узкой постановкой - короткая перекладина, к груди. Тяга. без рывка. но максимально быстро и руками, а не за счет спины движения локтей по дуге. 30 раз. Неправильно - со спиной, получается с 20 кг . Правильно с 15. Так что делали с 15 кг. По-видимому 12 подходов. Во всяком случае последний я еле доделала, уже на 15 разе руки стали отчаянно болеть.
2 - тяга штанги всего в 30 кг, но в классической позе, как можно быстрее и 30 раз! И всего 2 минуты отдыха. Тем не менее я держала темп до последнего подхода, в конце замедлилась. 12 подходов.
А теперь считаем: 3 минуты отдыха в первой тяге - 11 раз, 2 минуты отдыха во второй тяге - 11 раз, отдых между. А всего занимались часа полтора, чуть больше. Из них на работу приходится менее 30 минут. А на отдых - 1 час.
Зато бицепсы на руках и на ногах очень выпуклые!