Надыбала новый ролик от Волкова. Исследование о влиянии тренировки на силу в разном режиме. Одна группа работала только отказные - то есть по 1 движению с прогрессом веса. Вторая работала с одним весом, который в начале был на 1, но потом увеличивали не вес, а количество повторов. Не написали кстати, а до скольких повторов дошли. Жалко.
Итоги предсказуемые - для меня конечно.
Для развития силы все равно: прогресс в нагрузке есть, ниже 85% не опускается, значит все ок.
В гипертрофии слегка больше вторые - то же очевидно. Раз они повторять начали, то у них акцент слегка стал смещаться в сторону силовой выносливости, а значит, буфер подростал.

Что меня удивило, что ни одна не дала прогресса в прыжках, хотя они и приседали и упражнения на икры делали. Ан нет, в таком режиме рывковые конечно работают, но не так как требуется. Я думала, что все-таки какой-то положительный эффект должен быть, но практика показывает, что не получается так.

Влад тоже нашел исследование. Очень печальное на мой взгляд.
Групп из больше 100 человек - новички, тренировали в любимом динамичном режиме : рывок, пауза, плавно , пауза внизу. То есть на 4 режима сразу.
И что же?
Даже в таком режиме прогресс в развитии мышц в районе 20-25% состоялся у 60% человек. У 20% результаты были выше - до 50%, А У 20%!!!!!!!!! - МЕНЬШЕ 20%.
То есть 20 человек ничего не получили толком. Для пятой части - представляете! - для пятой части нужно разрабатывать спцепрограммы. чтобы у них хоть что-то получилось!