Развивающая.
1 - присед 10 раз на скорость. Сначала с пустым грифом для разминки, потом с 50 кг. Однако с 50 пошло плохо: я не опускаюсь на нужную глубину и у меня чертовски ноет левая рука. А это сильно мешает, потому что внимание уползает на болящую руку вместо напряжения в ногах.
Делали с 40 кг. Хорошо опускалась, хотя скорость была весьма условной - внизу подвисаю. Особенно хорошо пошло, когда стала подкручивать трапецию, а не сводить лопатки.
Всего 10 подходов.
В перерывах Влад искал на мне болезные точки, а я пищала и топала ножками. Блин, сильно тянет и на шею, и на руку.
Заминка - присед на скорость без веса 30 раз. Не знаю, сколько времени - Влад засекал. А мне было интересно, что до 20 раз приседала как на пружинах, вообще бесчувственно. Только на 20 разе организм одуплился. понял что веса нет и отключил лишние волокна. Сразу стало "слышно".
2 - подъем штанги (20 кг) от груди вверх, но не полного выпрямления а где-то наполовину. По 10 раз 3 подхода. Или 4.
3 - велик 10 минут.
Домой уполз. Мозгами я точно натренировался по самое не могу.