Развивающая.
1 - тяга верхнего блока прямым хватом достаточно узко. К груди. 30 раз на скорость. Сначала с 25 кг - Влад решил, что сильно легко. С 30 кг я чуть не сдох и сделала 28 раз. Поставили 25 плюс гантелька на 2 кг. Убивалась, но 30 раз вытягивала. 6 подходов точно, причем без первого. 5 минут отдыха.
2 - гиперэкстензия , глубокий наклон и полное выпрямление. С прямой спиной на скорость. 30 раз. Сначала с гантельками по 11 кг. Опять Влад решил, что слишком легко - ни фига себе легко!!!! Но взяли по 12 кг. По-моему тоже 6 подходов.
Заминка- растяжка. Я плуг делаю.
Ковыряла опять схему с 5 стихиями. Сомневалась, что металлы - таки работа мозга, но тут была права. А вот выполнение относится к огню как и результат, потому что он стабильным быть не может. Ну и запрос надо конечно делать более четким и конкретным.
Тем не менее это еще короче чем его иллюстрированная инструкция для тренеров. Ха-ха!!!!