Развивающая на мощность.
1 - присед ниже горизонтали, остановка внизу, рывок вверх. По 10 раз. Для разминки с пустым грифом, потом 4-5 подходов с 30 кг. Влад решил, что мало, потому что на последнем подходе я перестала замедляться. Тогда поставили еще 5 кг - то есть с 35 кг. Еще 6 подходов по 10 раз. Чуть не сдох. В последнем подходе 10 раз даже не сделала, приостановилась, чтобы сделать, хотя Влад сказал нет, и прям все силы оставшиеся обрушились.
У меня сильные медленные и недостаток быстрых. В начале они надергались и забились и отказывались работать. Мне чтобы дальше их включать, надо увеличивать вес, потому что на скорость включать не получается. Так что добралась в итоге до рефлекторных, потому что последние разы делала с подседом: качнуться вниз из остановки и рвануть вверх.
2 - жим на скамье. Так же: по 10 раз, пауза внизу. толчок вверх. Сначала с грифом, потом всего 20 кг. 5-6 подходов. Спина растекалась, позу к концу уже не держу.
3 - велик 15 минут.
Ножки еле- еле передвигала, забились и задубели. Влад поделился со мной нутеллой, а то я засомневалась, что дойду куда0нибудь. Через0 мост даже ехала.
Усе болит прямо сейчас. это вообще-то хорошо, точно ан мощность работала. Уыыыы!