Тонизирующая, техническая.

1- стоя ан подпорке одной ногой, приседаешь на ней, вытягивая вторую ногу назад и стараясь не опираться на пол. Приседать глубоко. В противоположной руке гантелька в 11 кг. По 4 раза 4-5 подходов. Впечталительно. Отдых большой.

2 - приседать на одной ноге, заводя вторую вбок и удерживая ее на весу. То есть присед с поворотом тазобедренного сустава. Заметно сложней с левой ногой. Пришлось приглядеться и менять положение, так как я не туда складывалась : задница смещалась вбок вместо назад. По 4 раза 4 подхода.

3 - пистолетик с глубоким приседом. по 3 раза 4 подхода. А здесь затык с правой ногой, намного тяжелее. Пригляделись: колено слишком выворачивается наружу, нужно держать больше внутрь. Забавно, потому что обычно наоборот бывает. Стало намного лучше, а то на выжимании терялась медиальная.

Влад сказал - можешь покрутить велик, но можно и нет .Я решила нет, не фиг, и так жрать хочу.

Дыхательные упражнения продолжают меня впечатлять. Невралгия обострилась, есть нагрузка на межреберные мышцы. Е-мое! 6 лет тренируюсь, 3 года бегала, и вот теперь я узнала. что недостаточно раздвигаю ребра при дыхании. Здрасте моя радость.

Дело конечно движется: сначала было неприятно уже после 8 дыхательных циклов. Но меня удивляет сам затык. Ну надо же!!!