Развивающая.....
1 - прыжок вверх из приседа - выпрыг. Присед в горизонталь, даже ниже. Выпрыг с диском в 10 кг, диск у груди, чтобы не помогать руками. 20 раз. Ну 20 раз не могу - прыгала по 19. 4 подхода с диском и последний без диска до предела . Предел 28 выпрыгов, после чего я села попой на пятки в приседе и не смогла подняться вообще.
2 - прыжки руками. В планке с узкой постановку рук, слегка сгибать руки и отталкиваясь ладонями отпрыгивать. Следить, чтобы колени были прямыми. 16-18 раз 5 подходов.
3 0 5 минут велика.
С лестницы еле сползла. В кои-то веки к себе ехала на лифте.