Что-то, что по итогам превратилось в тонизирнующую, потмоучто я была сильно слабая.
1 - присед , максимально глубокий, прямо попой в пол. Задержка внизу и подъем на квадрицепсы - с уходом голеней вперед и прямой спиной. По 6-7 раз (предполагалось по 10). 2 подхода с пустым грифом - 20 кг, 3 подхода с 30 кг.
2 - мертвая тяга на подставке, в смысле я стою на подставке. С 40 кг, плавно вверх и вниз, задержка внизу на уровне щиколоток. По 7-8 раз, 5 подходов.
3 - подъем колен к груди со скручиванием в упоре на брусьях. Почему-то тяжело . Поднять, задержат у груди, опустить до 45 градусов. Тоже по 6-7 раз, 3 подхода.
4 - решили, что тяжело, так что еще 2 подхода я просто поднимала туловище до 45 градусов из лежа на спине.
Заминка - 5 минут на велике.
Решили, что завтра буду бегать 3 км, а 5 в воскресенье, когда будет возможность отжохнуть.
Домой все-таки пошла пешком: солнце слишком большая редкость, чтобы его пропускать. Но кажется надула ухо.