Развивающая. хотя и слабоватая. Ножки ж теперь не задействуешь.
1 - жим от груди, но на сильно наклонной скамье. Разминка с пустым грифом - это 10 кг , 10 раз. Рабочие с 30 кг по 5 раз. Пятый еле выковыривала. Сделали 6 подходов, от 7 отказались.
Момент, когда вытягиваешь на верх и нужно переключить волокна с одной группы на другую, а там направление меняется. Левая рука прям застряет при переключении и виляет.
Отдых по 4 минуты.
2 - присед в разножке на квадрицепс. По 8-10 раз на ногу. Всего 3 подхода. Блин, а коленка-то отзывается.
3 - отжимание от брусьев. Я и до горизонтали толком еще не опускаюсь, а после жима это вообще было тяжело. По 4-5 раз, еле- еле вытягивая. Тоже всего 3 подхода.
Заминка - 10 минут велика.
Надеюсь, завтра днем дождя не будет. А то как-то не вдохновляет.