Тонизирующая, техническая.
1 - одна нога на тумбочке, колено наружу. вторая нога в сторону, максимально вытянута, но как бы для переката. Глубоко приседать на ноге на тумбочке и вставать до горизонтали. Не быстро, но и без задержек. Мышцы работают в максимально растянутом состоянии. По 5-6 раз каждой ногой, 5 подходов. отдых 3 минуты, потому что растяжка суровая.
2 - поднять ногу в стороны, а потом путем опускания туловища поднимать как можно выше дальше и держать 5-6 секунд. Нога точно в сторону. без переворота, таз точно ровно. Чтобы не свалиться держалась рукой за что попало. Если не смотреть в зеркало, ни фига не получается. По 5 раз на ногу, ноги меняла. Всего 3 подхода, потому что такую штуку я делала медленно и времени ушло много.
3 - встать на носок одной ноги, вторую удерживать в воздухе и опускаться в присед. Рукой удерживаться, потому что надо садиться прямо без заваливаний, в горизонтали задержаться сколько можно - ага, секунды 2! и упасть. По 3 раза на ногу. 5 подходов.
Велик 5 минут.
Ножик сильно пищат сверху и снизу колен. Будут пищать продольные и в пояснице, потому что работали всякие окончания и в сильно растянутом состоянии.