Отказ при технической нагрузке и отказ при метаболической часто путают. И хуже того - пытаются сочетать. А это нереально.

Отказ технический - когда нагрузка создается весом или скоростью. И выполняется до замедления или полной невозможности. После чего человек должен восстановиться полностью. и начать не так чтобы с нуля, но наполненным запасом креатина.
Хотя сама по себе такая работа тяжелая, она легко выполнима,. Ты просто поднимаешь, что можешь или пытаешься поднять то, что не можешь. Лимит наступает без твоего участия и наблюдения.

Работа на метаболизм выполняется в рамках специального режима. И чтобы не вылететь из него, нужно следить за массой вещей: скорость выполнения, время работы , время отдыха, частота и глубина дыхания. И отказ здесь - невыполнение упражнения в заданном режиме.

Так, ан сегодняшней тренировке я держала темп в 36 30 секунд и отдыхала 3 минуты. И 8 подход был уже не нужным , потому что после него дыхание у меня лишь слегка ускорилось и отдышки практически не было. А это означает , что я ушла в аэробный режим и метаболического ответа больше нет.

Поэтому работать на силу и максимум новичок может и сам, по готовой схеме. А на метаболизм - фиг.