Тонизирующая.
Очень такая тонизирующая. Многоповторка из категории работы на суставы и сухожилия.
1 - вообще-то собирались со становой. Но 50 без лямок - есть риск , что предплечья будут забиты так. что я вообще больше в руках ничего не удержу. Поэтому начали с того, что полегче - тяга верхнего блока. По 50 раз 10 кг 5 подходов. Мышцам в принципе просто горячо , а вот в местах соединений ощущается напряжение.
2 - становая на 50 раз с 40 кг. 2 подхода в позе сумо, 2 подхода в классике. В 4 подходе предпоследняя десятка уже шал со скрипом и Влад сказал бросить, но я заявила - ну уж нет, добью. и довытягивала 50. Горело адски! А предплечья хорошо, выдержали, штангу не роняла! 5 подход делали гиперэекстензию с прямой спиной на ягодицы 50 раз. Даже без веса. И все равно к концу ягодицы раскалились.
3 - тонизирующий подход на пресс - 30 раз, тонизирующий подход на дельты - 50 раз с гантелями по 2 кг.
Становая - 40*50*4=8 тонн. Причем на скорость. И верхняя тяга 5*10*50=2,5 тонны. Неплохо.
С 11 часов было сонячно и ясно! И облачка. И пока шла было ясно. А как только зашла в дом, принеслась туча и как лупанул ливень! На 10 минут всего, но лужи везде обширные. И гроза! Хорошо как!