Восстановительная вместо развивающей.
На редкость все неудачно сложилось: болезненные ни с того ни с сего месячные, общая разваленность, прям вот все недочеты вылезли и напомнили о себе .Блин, да у меня сегодня даже запястье заболело, опереться нельзя было!
1 - становая всего-то с жалкими 50 кг. И те ощущала. Позорно. По 5 раз. 3 подхода в классике, 4 подхода в сумо.
2 - в висе на турнике подъем согнутых ног, колени к плечам, пятки к попе. По 5 раз, 5 подходов.
3 - разведение в сторону рук вокруг локтей. То есть локти неподвижны, а я вращаю руки вокруг них. С гантельками по 1 кг! По 15 раз, 4 подхода.
4 - обратное отжимание от скамьи в укороченной амплитуде - внизу. По 15 раз, 4 подхода. Или 5.
5 - поднятие стоп на носик сидя с диском в 15 кг. Быстро по неполной амплитуде . 4 подхода.
Тоска и печаль.
Как начала я отпуск - хочу спать, валяться и читать лежа. Так и закончила. Ни черта лучше не стало