Почти развивающая.
1 - становая в сумо ан 10 раз. Разминка с 70 кг без лямочек. Ага, с ровным круглым грифом она моментально превращается в развивающую, потому что чертов гриф выкручивается! Тем не менее нагрузка низкая, так что поставили сначала 80 кг, а потом 85.
10 раз в любимом режиме: быстро вверх, задержка вверху, плавно вниз, пауза внизу совсем небольшая. Так что нагрузка вышла изрядная.
То ли 6 то ил 7 подходов. Не считая разминки. К концу тряслись не только ноги, но и руки.
2 - тяга верхнего блока. Всего 35 кг. Но 10 раз все равно не вышла, делала по 7-8. Так же: вниз рывком, пауза, плавно вверх, пауза. Первый подход делала почти со слезами. Хват забился так, что с внутренней стороны предплечья стали твердыми и горячими. Я не могла сжать кулак! Тянула руками , а ручку держала согнутыми пальцами. Постепенно хват разошелся, стало легче - по 8 раз. 6 подходов.
После этого затвердели и забились предплечья сверху.
Все. сдох. Погода шикарная, но все равно пришлось подъехать, потому что до моста я уже спотыкаться начала.