Развивающая.
1 - присед на 15 раз. В режиме: плавно вниз, пауза в глубоком приседе - гриф периодические падает на держатели, быстро вверх - по возможности , и пауза наверху. 7 раз с пустым грифом для разминки, попытка с 40 кг - не-а. много, 7 еле сделала. Попытка с 35 - на 11 раз с большим трудом.
Гм...а дальше сделали так: сняли с одной стороны 2,5,с другой оставили и я брала штангу со смещением, чтобы компенсировать перекос. И вот так делала с 32,5 кг. на 15 раз. 4 подхода точно. Может и 5. Последние уже еле вытягивала и наверху отдыхивалась.
Сдох. Трещал одновременно и бицепсы и квадрицепсы, а это редкость.
2 - жим лежа на скамье. Так же: внизу пауза, резко вверх, плавно вниз. Гриф на 15 раз - это 20 кг, потом 30 кг - много. Еле вытянула, 25 самое оно. 4 подхода. Бицепсы руки тоже трещит.
Влад чего-то еще хотел, кажется гиперэкстензию, но передумал.
Домой шла бодрее чем в понедельник. Как раз потому что метаболический ответ был выше и у меня образовалось больше лактата.