Тонизирующая техническая.
1 - прыжки на скакалке в ... как бы силовом режиме. То есть прыгаешь как можно быстрее, пока не спотыкаешься. И начинаешь заново если 30 с еще не прошло. 60 раз я успеваю - "4" для девушек 11 класс. Ха!!!!! На минуту я не напрыгаю еще, но все-таки! 5 подходов, отдых 3 минуты.
2 - прыжки на скакалке по-прежнему максимально быстро за 30 с (хотя 1 раз бы л40, а 1 раз - 25) и отдых между подходами все7го 1 минута. Это такая работа на мощность. Ноженьки горят! Тоже где-то 5-6 подходов.
А прыгать стала ощутимо лучше. Пальцы сгибаются, прыгаю на самой верхней части ступни и вверх, а не дергая пятками.
3 - прыжки ножницы только вперед-назад. С гантелями по 8 кг в руках. 30 с работы, 1 минута отдыха. 5 подходов.
4 - прыжки .... балетные но без разворота ступни. Перекрестные в смысле, но ноги менять сразу, а не через "ноги по сторонам". 30 с работы , 1 минута отдыха. 5 подходов.
5 - скручивание пресса, самое короткое, руки у груди. 1 подход 50 раз, 2 и 3 по 35 раз и 4 с трудом 20. Лег.
На заминку стимуляция к следующему занятию: 2 подхода верхней тяги с35 кг по 3 раза. Неполная амплитуда.
Влада приглашали на работу. он скинул контакт мне. Мне, конечно, отказали. И заказы сняли.
Пойду выпью чего-нибудь успокоительного.