Почему ничем нельзя заменить тягу на нижнюю часть тела?
Почему ягодицы невозможно хорошо нарастить без отягощений?
1 - это и без вас очень сильная мышца (3 по силе в теле)
2 - для того чтобы нарастить ягодичные нужно работать в полную амплитуду и вместе с бицепсом. А это не мах ногой и не отведение назад - это полное натяжение - сгибание туловища, и полный подъем - разгибание туловища. Если тело не складывается вдове, ягодицы работают только частично.
3 - ягодичный мости, лодочка, ножницы с поднятыми ногами - упражнения на сокращение. Слишком маленькая амплитуда. Годится для начинающих.