Тонизирующая.
Несмотря на некоторую еще болезненность живота.
1 - рывок гантели снизу через протяжку и вверх. Одной рукой. Сначала с 10 кг - но получается маловато. Потом с 8 кг - по 10-12 раз. 6 подходов всего на каждую руку. Именно рывок из слегка приседа, имитируя прыжок.
2 - лежа подъем корпуса со скручиванием за счет сильного рывка руками. По 15-18 раз. 5 подходов.
3 - гиперэкстензия на ягодицы. от горизонтали и выше с прямой спиной. С гантелями по 7 кг, рывком. По 15-18 раз, 5 подходов. Неожиданно хорошо жгло, особенно в самой верхней части.
Животу лучше , но все равно ограничиваю рацион кабачком, яблочком, кефиром и молоком. В качестве глюкозной добавки финики и целое печенько. Иначе я не могу калорий набрать.