То есть урезана нагрузка, чтобы сделать тренировку полегче.
Но так как Влад - человек талантливый. то урезание прошло по принципу : меньше , не потому что легче, а потому что уже сдох.
1 - отжимание от пола. 2 подхода по 10 раз на полную амплитуду - разминка. И 2 подхода по 30 раз чуть ниже горизонтали. Максимально быстро. Гордюсь - ноги и попа абсолютно не провисают, хоть с какой скоростью делай.
Еще 3 подхода делала от скамьи. Сначала с уровня ниже горизонтали и не до конца выпрямлять руки. 24 еле сделала, бицепсы аж выли. Потом 2 подхода наоборот: опускаться чуть выше горизонтали и максимально выпрямлять руки. Тоже раз по 22, так как умучалась. Отдых по 3 минуты.
2 - присед. 2 раза по 15 раз быстро без ничего. И даже тогда я ощущала постороннее жжение в ногах. Затем с пустым грифом максимально быстро. Ни фига на 30 раз не вышло. До 20 не всегда дотягивала. 4 подхода точно. Может и 5 не помню.
3 - подъем прямых ног в упоре на брусьях. Невысоко градусов на 60, не до конца опускать и быстро. Раз 20. 3 подхода.
Однако до дома дошла с горящими ножками, но не отвалившимися. Значит и впрямь тонизирующая средне.