Тонизирующая.
Которая все-таки уползла в интенсив.
1 - отжимание на уровне стола - гриф выставили в в машине Смитта. На скорость. 1 подход 50 раз, 2 - 45, 3 - 35, 4- 25, 5- 25. Ничего так. горячо вышло.
2 - присед с 10 кг - гантелька. На скорость как в тесте. 1 подход - 50 раз, чуть не сдох, 2 - 45, опять чуть не сдох и замедлилась сильно, и дышать стала часто. Влад сказал уменьшай. Ок. 3 - 35, 4 и 5 -по 30.
3 - сет из 20 подъемов прямых рук вперед - с гантельками по 1 кг, и 20 наклонов в гиперэкстензии. 3 подхода.
Домой половину дороги ехала - очень поздно попала на тренировку, но половину шла. Ноги шли хорошо - лактат, бодрый широкий шаг. Пришла домой, села, и внезапно почувствовала, какой это кайф сидеть, сдвинуть ножки и не шевелится. Вот просто не шевелится и все. Ой боюсь я больше чем на 0,8 отмотала.
Основная разница между новичком и опытным - способность сосредоточиться и работать. Выжать из себя максимум при надобности. Так, 10 кг вес маленький .Но я эти 50 раз сделала ха минуту. А без веса я за минуту делаю 55 и то кажется потому, что перестаю выпрямлять ноги в конце.
Опять же, дожать приседания можно. Но дожать-то нужно еще и с нужной скоростью. Не просто терпеть , а прилагать усилие и терпеть. А здесь без интенсивной работы мозга не обойтись.