Тренировка считается состоявшейся, если был достигнут отзыв.
И это не количество повторов, поднятый вес или длительность. Это состояние с определенными признаками.

При тренировке мы стимулируем развитие мышц. Это включает в себя много вещей: стимуляцию роста митохондрий - выносливость разного вида, стимуляция роста двигательных единиц - собственно миозиновых цепочек, стимуляция роста капилляров, стимуляция создания буфера и даже формирование новых ядер.
Но заглянуть в мышцу и узнать, как оно там дело движется, мы не можем. Поэтому ориентируемся на некоторые внешние признаки.

Например:
- развиваем мощность. Для этого нам нужно, чтобы быстрые и сверхбыстрые волокна работали к гликолитическом режиме, а медленные им не мешали. Это сразу ограничивает длительность - до минуты максимум. Устанавливает определенные рамки веса - слишком большой попросту не позволит работать минуту, слишком маленький будет плохо их стимулировать. Можно регулировать скорость: чем быстрее, тем выше стимуляция.

Но как увидеть эту стимуляцию? Если мы все делаем правильно, то в течение 20, 30 .максимум 60 с в мышцах появляется жжение. Иногда больше, иногда маленькое. Но оно есть. Это признак гликолитического окисления, так что наши быстрые волокна работают.
А дальше так:
- жжение плюс еще 3 - обычно тонизирующая.
- жжение плюс пока не заорешь или не сможешь сделать движение - это практически отказ, количество протонов такое, что не позволяет волокну сокращаться. Наблюдается, если вес хороший или скорость большая.
- жжение , пока не исчезнет или пока не замедлишься. Это означает, что быстрые волокна полностью отработали и ушли на покой. А вы продолжаете интенсивно работать медленными.
Если это тренировка на мощность, упражнение закончили .Если на отказ, то добивают до последнего: например, берут еще меньший вес и делают очень быстро и коротко.

Если отзыва нет - тренировка не состоялась. На силу и выносливость это работает точно по такому же механизму. Только проявление разное. Поэтому на самом деле, когда занимаешься, твоя задача не сделать упражнение, а получить нужное состояние - отклик.

Приличный тренер просто знает какой отзыв нужен, где и когда. И что сделать, чтобы он все-таки наступил, если стандартные средства не работают.