Тонизирующая техническая.

Поскольку я ее делаю после стажировки, сама смеюсь.

1 - расставить ноги пошире, развести в стороны колени и ступни, подвернуть таз, присесть в горизонталь и оттуда медленно подниматься и опускаться по маленькой амплитуде. Таз подкручивать обязательно. Когда этого не делаешь, наклоняешься вперед при приседе и колени немедленно пытаются выйти вперед, что травматично . А так спина остается прямой и упираешься четко пятками. 4 подхода.

Это упражнение растягивает самый верх ноги, все связки и сухожилия связанные с тазобедренным суставом. И заменяет все варианты отведения, разведения и шпагатной растяжки. Одно - как минимум 3.

2 - в планке с широко расставленными руками медленно опускаться на одну руку и подниматься, а потом на вторую. По 2 раза на руку. 3 подхода.

3 - очень широкий выпад, ноги выпрямить, поставить заднюю на носок. первой сильнее упираться пяткой и делать разножку. Медленно - по 3 раза на ногу. 4 подхода.

4 - в планке ладони отвести назад и продвинуться вперед - воркаутцы такую стойку занимают. И в этом положении неспешно опускаться и подниматься от выпрямленных рук до 90 градусов. Спина скруглена в верхней части - иначе натяжения на дельты и трапеции не происходит. 4 подхода.

5 - рывок гантелей в 8 кг одно рукой. По 5 раз на руку. перерыв в полминуты, 5 подходов. это для тренировки во вторник . потому что статика закончилась.

Жрать хочется!!!!! Пока идешь или делаешь, все нормально. А сел за стол и никак. Но я посчитала: 5,5 часов аэробики, если не 6 - могу есть все что угодно!