Тренировка вчера. Тонизирующая.
1 - рывок на грудь со штангой пустой, то есть на 20 кг. По 5 раз. Около 8 подходов. Трудность не в весе, а в технике: правильно отклониться , сильно свести лопатки, присесть до определенного уровня, отодвинуться вперед или назад до нужного уровня. А потом рвануть так, чтобы руки не участвовали вовсе. Нелегко.
2 - с гантелями по 16 кг прыжки практически за счет толчка голеностопом. По 5-6 раз, 8 подходов. При толчке ногами поддернуть и плечи, чтобы помочь подпрыгнуть и не давать потом сильно дернуть руки вниз.
3 - в упоре на брусьях, так как висеть я уже не могла, поднимать прямые ноги чуть выше горизонтали рывком, по 4-5 раз. Тут подходов было мало - 4-5.
Уморился. Ножки горели. А ступни поворачивать и сейчас больно.