Тонизирующая.
1 - рывок штанги на грудь. Сначала разминка по 3, дважды, потом рабочие подходы по 10 раз. Только с грифом, 20 кг то есть. Это я уже могу на 10, и бодро, и из правильной позы, и ножками. 5 подходов.
2 - рывок гантели в 10 кг полный. То есть сначала на плечо, потом из подприседа вверх. Опять-таки, рука здесь практически не работает, все делают ножки, а рука лишь держит прямую линию. По 8 раз на руку, 3 подхода с 10 кг, а 2 таки с 6 сделали - я стала замедляться.
3 - тяга верхнего блока на 20 кг. полностью выпрямить, даже вытянуть руки и плечи в верхней позиции и рывком к груди. На 10 раз, 4 подхода.
Домой доползла. Но правда и отработала сегодня все 6 часов. Но ноги конкретно поработали: шаркала, один раз на пустом месте даже не перецепилась, а притерла подошву по асфальту и едва не грохнулась.
Отожрался за весь день.