Тонизирующая и внезапно сильно.
Я кажется болею. Ну или что-то в себе ликвидирую ненужное. 2 ночи я пропотевала. Вчера спала нормально. Но ан работе мне сегодня нехолодно, очень хочется пить и пью много. А на тренировке внезапно настолько сильное жжение от небольших усилий, что капец.
1 - жим штанги лежа. Здрасьте называется. 10 раз пустым грифом ок. А с 35 никак. Еле 5 и дохлые, неубедительные, до груди не достаю - боюсь что ли? 10 с 35 сделать можно до груди достаю. но это ни разу не скорость. Стали делать с жалкими 25 кг на 10-14 и быстро. 5-6 подходов. Быстро конечно потом стало небыстро, но старалась и останавливалась после сильного замедления.
2 - жим платформы без груза. Но необычно: ступни на середине, довольно узко и с опорой на носки. Сгибать колени пока до ягодиц голени не дойдут, отрывая пятки, и выжимать наверх не до конца и на носках. То есть такая имитация приседаний на носках. По 10-15 раз, быстро. 6-7 подходов.
3 - гиперэкстензия с прямой спиной, быстро 15 раз. 3 подхода - для разминки задней цепи.
Жжет! Смейтесь, но жгло даже на гиперэкстензии.